الشهر الثالث من الحمل: أهم التغيرات الجسدية والنفسية
يعتبر الشهر الثالث من الحمل مرحلة حاسمة في حياة المرأة الحامل، حيث يبدأ جسمها بالتأقلم بشكل أوضح مع التغيرات الهرمونية والجسدية، كما تتشكل ملامح الجنين بشكل أكبر. خلال هذه الفترة، تتراوح التغيرات بين أعراض جسدية واضحة مثل الغثيان والتعب وزيادة الوزن، وبين تقلبات نفسية تؤثر على المزاج والاستقرار العاطفي. في هذا المقال الشامل سنتعرف على كل التفاصيل المتعلقة بالشهر الثالث من الحمل: التغيرات الجسدية والنفسية، نمو الجنين، الفحوصات الطبية، التغذية السليمة، والنصائح الضرورية لصحة الأم والجنين.
ما هو الشهر الثالث من الحمل؟
الشهر الثالث من الحمل هو المرحلة الأخيرة من الثلث الأول، ويمتد من الأسبوع التاسع حتى الأسبوع الثاني عشر. في هذه الفترة يبدأ الحمل في الاستقرار تدريجياً، حيث يقل خطر الإجهاض مقارنة بالشهرين الأولين، وتصبح بعض الأعراض أقل حدة.
مدة الشهر الثالث: 4 أسابيع (9–12).
حجم الجنين: يزداد طوله ليصل إلى حوالي 6–8 سم.
وزنه: يتراوح بين 15–20 غراماً بنهاية الشهر.
التغيرات الجسدية في الشهر الثالث من الحمل
1. الغثيان والتقيؤ
لا يزال الغثيان الصباحي مستمراً عند العديد من النساء في هذا الشهر، لكنه يبدأ بالانخفاض تدريجياً عند البعض مع نهاية الأسبوع 12.
سببه: التغيرات الهرمونية خاصة ارتفاع هرمون HCG.
طرق التخفيف: تقسيم الوجبات، تناول أطعمة خفيفة، شرب الزنجبيل أو النعناع.
2. التعب والإرهاق
تلاحظ الحامل شعوراً دائماً بالتعب بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة حجم الدم. النوم الجيد والراحة ضروريان.
3. زيادة الوزن
يزداد وزن المرأة في هذا الشهر بحوالي 1–2 كغ، وهي زيادة طبيعية تعكس بداية نمو الجنين بشكل أوضح.
4. تغيرات في الثدي
كبر حجم الثديين.
ظهور عروق زرقاء تحت الجلد.
تغير لون الحلمة ليصبح أغمق.
5. مشاكل الجهاز الهضمي
إمساك بسبب بطء حركة الأمعاء.
حرقة المعدة نتيجة ارتخاء العضلات بسبب هرمون البروجسترون.
6. زيادة التبول
الرحم يبدأ بالضغط على المثانة، مما يزيد عدد مرات التبول.
7. الصداع والدوخة
قد تظهر نوبات صداع خفيفة ودوخة بسبب التغيرات في ضغط الدم ومستويات الهرمونات.
التغيرات النفسية في الشهر الثالث من الحمل
1. تقلبات المزاج
تتأرجح الحامل بين الفرح بانتظار الجنين والخوف من المسؤولية.
التغيرات الهرمونية تؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية.
2. القلق والخوف
الخوف من عدم اكتمال الحمل.
التفكير الزائد في مستقبل الطفل.
3. الشعور بالاكتئاب
بعض النساء يشعرن بالحزن دون سبب واضح.
الدعم النفسي من الزوج والعائلة مهم جداً.
4. زيادة الحاجة للدعم العاطفي
الحامل في هذا الشهر تحتاج إلى تفهم، دعم وتشجيع من المحيطين بها.
نمو الجنين في الشهر الثالث من الحمل
يتشكل الوجه بوضوح: الأنف، الأذنين، والجفون.
تبدأ الأصابع بالانفصال عن بعضها.
الكبد يبدأ بإنتاج كريات الدم.
القلب يخفق بانتظام وبمعدل 120–160 نبضة في الدقيقة.
الأعضاء التناسلية تبدأ بالتشكل لكن يصعب تمييز الجنس بالسونار بدقة.
التغذية في الشهر الثالث من الحمل
1. الأطعمة الضرورية
الخضار والفواكه الطازجة.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
البروتينات: اللحوم البيضاء، السمك، البيض.
منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم.
2. المكملات الغذائية
حمض الفوليك لتجنب تشوهات الأنبوب العصبي.
الحديد لتقليل خطر الأنيميا.
فيتامين د والكالسيوم لنمو العظام والأسنان.
3. أطعمة يجب تجنبها
الأطعمة النيئة مثل السوشي.
اللحوم غير المطبوخة جيداً.
الكافيين بكميات كبيرة.
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
الفحوصات الطبية في الشهر الثالث
فحص الدم: للتأكد من عدم وجود أنيميا أو التهابات.
فحص البول: للكشف عن البروتين أو السكر.
السونار: لمتابعة نمو الجنين وسماع نبضه.
اختبارات الكروموسومات: للكشف عن الأمراض الوراثية.
نصائح للحامل في الشهر الثالث
الراحة والنوم الجيد.
ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي أو اليوغا.
شرب الماء بكثرة (8–10 أكواب يومياً).
تجنب التدخين والكحول.
مراقبة الوزن بانتظام.
الحفاظ على نظافة الفم والأسنان.
الاستشارة الطبية المستمرة وعدم إهمال أي أعراض غير طبيعية.
المخاطر التي يجب الانتباه إليها
نزيف مهبلي غير طبيعي.
آلام شديدة في البطن.
دوخة مستمرة مع إغماء.
غياب نمو الجنين في السونار.
الدعم النفسي في الشهر الثالث من الحمل
الحديث مع الزوج حول المشاعر.
الانضمام إلى مجموعات دعم للأمهات الحوامل.
ممارسة التأمل والتنفس العميق.
الاستماع للموسيقى الهادئة أو القراءة.
خاتمة
يمثل الشهر الثالث من الحمل فترة مليئة بالتغيرات الجسدية والنفسية، وهو شهر مهم يضع الأساس لاستقرار الحمل ودخول المرحلة الثانية بأمان. العناية بالتغذية، متابعة الفحوصات الطبية، الحصول على دعم نفسي واجتماعي، وتجنب العادات الضارة هي عوامل أساسية لضمان صحة الأم والجنين.
