الإمساك عند الحامل: الأسباب والعلاج الطبيعي لتخفيف المعاناة
يُعد الإمساك عند الحامل من أكثر الأعراض المزعجة التي تُصاحب فترة الحمل، خصوصًا في الثلثين الأول والثالث. ويُعرّف الإمساك على أنه صعوبة أو بطء في حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى قلة عدد مرات التبرز أو صلابته.
في هذا المقال، نُقدم لكِ دليلًا شاملًا عن أسباب الإمساك أثناء الحمل، مخاطره المحتملة، وأفضل طرق العلاج الطبيعية الآمنة للحامل دون استخدام أدوية كيميائية.
ما هو الإمساك أثناء الحمل؟
الإمساك هو حالة يُعاني فيها الشخص من صعوبة في إخراج البراز أو انخفاض في عدد مرات التبرز (أقل من ثلاث مرات في الأسبوع). خلال الحمل، تزداد هذه الحالة بسبب تغيرات في الهرمونات والجهاز الهضمي، مما يجعل الإمساك من الأعراض الشائعة للحامل.
متى يظهر الإمساك عند الحامل؟
قد يبدأ الإمساك في بداية الحمل، خاصة في الأسابيع الأولى، بسبب ارتفاع هرمون البروجستيرون الذي يُبطئ حركة الأمعاء. وقد يستمر طوال الحمل أو يظهر بشكل متقطع حسب النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني.
أعراض الإمساك عند الحامل
تختلف حدة الإمساك من امرأة لأخرى، ومن أبرز أعراض الإمساك أثناء الحمل:
صعوبة في إخراج البراز.
الشعور بامتلاء الأمعاء أو الضغط في البطن.
غازات وانتفاخ.
ألم عند التبرز.
براز جاف وصلب.
الشعور بعدم الإفراغ الكامل.
أسباب الإمساك أثناء الحمل
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك عند المرأة الحامل، وأبرزها:
1. التغيرات الهرمونية
يزداد إفراز هرمون البروجستيرون خلال الحمل، مما يُسبب ارتخاء عضلات الأمعاء ويُبطئ حركتها.
2. تناول مكملات الحديد
العديد من مكملات الحديد التي تُوصف للحامل تسبب بطء الهضم وبالتالي الإمساك.
3. قلة النشاط البدني
قلة الحركة أو ممارسة التمارين تُقلل من تحفيز الأمعاء.
4. النظام الغذائي الفقير بالألياف
الإفراط في تناول النشويات والبروتينات دون توازن مع الخضروات والفواكه يُزيد من الإمساك.
5. ضغط الرحم على الأمعاء
كلما تقدم الحمل، يضغط الرحم على القولون والمستقيم، مما يعوق حركة الأمعاء.
هل الإمساك خطر على الحامل؟
عادةً ما يكون الإمساك عرضًا طبيعيًا وغير مقلق، لكنه قد يُسبب بعض المشاكل في الحالات الشديدة، مثل:
البواسير: نتيجة الشد الزائد أثناء التبرز.
الشقوق الشرجية.
الانزعاج والألم في البطن.
قلة الشهية والغثيان.
علاج الإمساك عند الحامل بطرق طبيعية
إليكِ أهم العلاجات الطبيعية الآمنة للإمساك عند الحوامل:
1. زيادة شرب الماء
الماء يُساعد على تليين البراز وتسريع حركة الأمعاء. يُنصح بشرب 8-10 أكواب يوميًا.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
مثل:
الشوفان.
الخضروات الورقية.
الفواكه مثل التفاح والكمثرى.
العدس والفاصوليا.
3. النشاط البدني المنتظم
المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يُساعد في تحفيز الأمعاء.
تمارين التنفس واليوغا مفيدة كذلك.
4. تنظيم أوقات الوجبات
تناولي وجبات صغيرة ومنتظمة لتحسين الهضم، وتجنبي الأكل بكميات كبيرة دفعة واحدة.
5. زيت الزيتون
ملعقة صغيرة من زيت الزيتون صباحًا على الريق قد تساعد في تحسين حركة الأمعاء.
6. مشروب الزنجبيل والليمون
يساعد الزنجبيل في تنشيط المعدة، ويُقلل من الانتفاخ المصاحب للإمساك.
7. التمر والمشمش المجفف
تناول التمر أو المشمش المجفف المنقوع ليلاً من الطرق التقليدية لتليين البطن.
أطعمة مفيدة لعلاج الإمساك عند الحامل
الفواكه
البرقوق.
الكيوي.
التفاح بقشره.
العنب.
الخضروات
السبانخ.
البروكلي.
الجزر.
الخيار.
الحبوب الكاملة
الشوفان.
الخبز الأسمر.
الأرز البني.
مشروبات طبيعية لعلاج الإمساك للحامل
الماء الفاتر مع عصرة ليمون.
مغلي البابونج.
شاي النعناع.
مشروب بذور الشيا المنقوعة.
ماء الشعير.
وصفات منزلية لعلاج الإمساك للحامل
1. مزيج الزبيب والتمر
انقعي 5 تمرات + ملعقة من الزبيب في كوب ماء ليلة كاملة.
تناوليها على الريق صباحًا مع الماء.
2. بذور الكتان
ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة تُضاف إلى الزبادي أو العصير.
ملاحظة: استشيري طبيبك قبل تجربة أي وصفة طبيعية خاصة إذا كنتِ في الشهور الأولى من الحمل.
ماذا عن الملينات الطبية؟
إذا فشلت الطرق الطبيعية، قد يصف الطبيب:
ملينات آمنة مثل اللاكتولوز (Lactulose).
تحميلات الجلسرين في بعض الحالات.
تجنبي استخدام أي دواء دون وصفة طبية.
نصائح يومية للوقاية من الإمساك أثناء الحمل
ابدئي يومك بكوب ماء دافئ.
امشي بعد كل وجبة لمدة 10 دقائق.
لا تؤجلي الرغبة في التبرز.
مارسي تمارين التنفس والتمدد.
راقبي تأثير مكملات الحديد واستشيري الطبيب لتغييرها إذا لزم الأمر.
متى يجب زيارة الطبيب؟
راجعي الطبيب إذا لاحظتِ:
نزيفًا مع البراز.
ألمًا شديدًا في البطن.
إمساكًا لأكثر من 3 أيام متواصلة.
أعراض بواسير أو شق شرجي مؤلم.
خلاصة
الإمساك عند الحامل ليس مجرد انزعاج عابر، بل قد يؤثر على جودة حياتكِ وصحتكِ العامة. الخبر الجيد هو أنه يمكن التغلب عليه بسهولة باتباع نظام غذائي غني بالألياف، شرب كمية كافية من الماء، والحركة المنتظمة. لا تترددي في استشارة طبيبك إذا استمر الإمساك أو تسبب في ألم مزعج.
